🌧️ Yoga Cho Người Huyết Áp Cao

1.Bài tập "ngón chân cái". - Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt 2 tay lên hông, đầu ngửa ra phía sau, hít vào và thở nhanh ra. - Động tác 2: Cần gập người về phía trước và đan 2 ngón tay rồi nắm lấy ngón chân cái, đầu ngẩng cao như người ngồi dậy. Giữ tư thế này trong 10 giây (5 nhịp thở). Bài tập cho người cao huyết áp: Hình cánh cung. - Động tác 1: Ngồi trên mặt phẳng với tư thế hai chân mở rộng, duỗi thẳng về phía trước. - Động tác 2: Gập đầu gối chân phải và đặt bàn chân phải dưới đùi chân trái, tạo thành một góc 90°. Đồng thời 2 tay giơ lên cao, mở rộng bằng vai, lưng giữ thẳng và hít sâu vào. Sau đây là các tác dụng cụ thể mà yoga mang lại cho những người bị huyết áp cao. Yoga khiến cho động mạch linh hoạt. Theo thời gian, động mạch bị xơ cứng và có thể có các mảng bám trên thành mạch gây cản trở dòng chảy của máu. Áp lực cao tác động lên các động Tư thế 1: Tư thế đại bàng. Đứng thẳng trong Thế Núi Trùn, gối hai chân xuống, nâng chân trái gác đặt lên đùi chân phải, tập trung đứng vững bằng chân phải. Các ngón chân trái hướng xuống sàn nhà. Ngón chân và mu bàn chân trái bám chặt vào bắp chân phải. Tiếp đến, duỗi hai tay thẳng trước mặt và song song với sàn. Cao huyết áp: "Kẻ giết người số một". - Cao huyết áp là bệnh lý có thể gây ra rất nhiều biến chứng khác nhau và thậm chí có thể tử vong: Cơn đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, suy tim, xuất huyết não, nhũn não, suy thận, các biến chứng về mắt, các biến chứng về Mỗi người nên đo huyết áp mỗi năm một lần, đặc biệt những người có nguy cơ cao như béo phì, thừa cân, ít hoạt động thể chất, gia đình có tiền sử cao huyết áp hoặc người trên 40 tuổi nên đo huyết áp thường xuyên hơn. Bạn đã biết huyết áp cao là bao nhiêu rồi 1.3. Chế độ ăn đủ dinh dưỡng. Nên xây dựng chế độ ăn uống riêng cho người cao tuổi bị cao huyết áp với đa dạng dinh dưỡng từ thịt nạc, cá, rau củ quả, trái cây, chất béo tốt, ngũ cốc, sữa,…. Nên ưu tiên sử dụng thực phẩm tươi sống, tốt cho sức khỏe hơn là Yoga cho người bị cao huyết áp là một bộ môn đem lại sức khỏe, không những đề phòng bệnh tật mà còn có thể hỗ trợ điều trị bệnh dứt điểm bệnh cao huyết áp này. Tuy nhiên, nếu tập yoga sai cách, nhất là đối với người bị cao huyết áp thì khá là nguy hiểm. Yoga là một trong số những bài tập thể dục được khuyến khích cho người bệnh cao huyết áp, vì những tác động tích cực mà chúng mang lại cho cả thể chất lẫn tinh thần.Dưới đây là 3 bài tập yoga phổ biến mà ai cũng có thể thực hiện. wCSoP. Yoga là một môn rèn luyện sức khoẻ được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Yoga không chỉ giúp mọi người nâng cao sức khoẻ mà còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch trong đó có bệnh huyết áp thấp. Vậy lợi ích của yoga đối với người huyết áp thấp như thế nào? Các bài tập yoga cho người huyết áp thấp an toàn, hiệu quả cao ra sao? Cũng như người huyết áp thấp cần lưu ý gì khi tập yoga. Bài viết dưới đây của Thạc sĩ, Bác sĩ Vũ Thành Đô sẽ giải đáp tất cả những thắc mắc trên. Chúng ta hãy tìm hiểu rõ hơn nhé! Lợi ích của yoga đối với người huyết áp thấp Yoga là một phương pháp rèn luyện vô cùng tuyệt vời đối với người có vấn đề về huyết áp thấp. Dưới đây là một số lợi ích của yoga đối với người huyết áp thấp Đối với người huyết áp thấp khi tập yoga cần lựa chọn các động tác nhẹ nhàng để tập luyện. Chúng hỗ trợ việc tuần hoàn máu lên não tốt hơn để duy trì chỉ số huyết áp ổn định hơn và cải thiện các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt… Khi tập yoga chúng ta sẽ cảm thấy tinh thần được thoải mái, thư giãn, giảm stress. Khí huyết lưu thông tốt hơn giúp chúng ta có một sức khoẻ tốt và dẻo dai. Người huyết áp thấp nên thường xuyên tập yoga. Để tăng cường tuần hoàn máu lưu thông trong cơ thể và cải thiện chức năng tim mạch tốt hơn. Tập yoga mang nhiều lợi ích cho sức khoẻ Các bài tập yoga cho người huyết áp thấp Dưới đây là một số bài tập yoga cho người huyết áp thấp Tư thế đứng gập người Uttanasana Tư thế đứng gập người Bước 1 Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, lưng thẳng. Hai chân bình thường hoặc hơi mở ra, tay thả lỏng theo người. Bước 2 Hít vào đồng thời vươn tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào trong, thẳng lưng. Bước 3 Thở ra, từ từ cúi người về phía trước, gập sát người vào chân lần lượt theo thứ tự bụng, ngực, cằm. Hai tay có thể chạm sàn hay ôm lấy cổ chân. Thả lỏng vai và cổ để máu dễ dàng lưu thông lên vùng đầu. Người mới tập có thể hơi gập nhẹ đầu gối. Tuy nhiên, khi đã tập lâu nên cố gắng giữ chân thẳng và không gập gối. Bước 4 Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 15 đến 30 giây. Bước 5 Để kết thúc tư thế, hít vào, gập hai đầu gối và từ từ đứng lên. Tư thế con chó úp mặt Adho Mukha Svanasana Tư thế con chó úp mặt Bước 1 Bắt đầu ở tư thế chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống sàn sao cho hai tay mở rộng bằng vai. Toàn bộ lòng bàn tay áp xuống sàn, ngón tay xòe rộng. Đầu gối rộng bằng hông, gối nằm ngay dưới hông. Bước 2 Nâng đầu gối lên khỏi sàn, dùng lực cánh tay để đẩy hông lên cao, duỗi dài cột sống. Thả lỏng cổ, mắt nhìn về các ngón chân. Lúc đầu để gối hơi cong và đưa gót chân nhấc lên khỏi sàn. Sau đó, chúng ta cố gắng duỗi thẳng đầu gối và đặt gót chân chạm sàn. Bước 3 Giữ nguyên tư thế từ 1 đến 3 phút. Để kết thúc bài tập ta từ từ gập đầu gối và trở về tư thế đứa trẻ. Thả lỏng cơ thể. Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana Tư thế rắn hổ mang Bước 1 Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, hai chân khép lại, hai tay xuôi theo người, má chạm sàn. Bước 2 Di chuyển tay đặt ngang vai và chống lòng bàn tay xuống sàn. Hít vào và từ từ uốn cong người theo thứ tự lưng, ngực và đầu lên. Mở rộng vai, hướng đầu ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà, đùi và hai chân chạm sàn. Bước 3 Giữ nguyên tư thế, nín thở trong khoảng 10 giây rồi hít thở đều đặn khoảng 15 – 30 giây. Bước 4 Thở ra và từ từ trở về tư thế nằm sấp thư giãn, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Tư thế đứng bằng vai Sarvangasana Tư thế đứng bằng vai Đây là một bài tập yoga dành cho người bị huyết áp thấp mà bạn có thể tham khảo. Các bước thực hiện tư thế đứng thẳng bằng vai như sau Bước 1 Bắt đầu tư thế nằm ngửa, hai chân thẳng áp sát vào nhau. Hai tay xuôi theo người, bàn tay úp xuống sàn. Bước 2 Hít vào và co hai chân lên, đầu gối khép sát vào nhau. Bước 3 Chống hai khuỷu tay xuống sàn, đặt bàn tay đỡ lấy hông. Dùng khuỷu tay làm điểm tựa, từ từ nâng chân, mông, lưng, ngực lên tạo thành một đường thẳng. Di chuyển hai tay dọc theo lưng để hỗ trợ lực cho lưng. Bước 4 Khi đã vào tư thế chúng ta di chuyển từ từ hai khuỷu tay vào gần nhau hơn. Dồn gần như toàn bộ trọng lượng cơ thể lên vai và cánh tay. Giữ cằm sát vào ngực, mắt nhìn hai đầu ngón chân cái, chân hướng lên trần, duỗi thẳng cột sống. Bước 5 Hít thở đều và giữ nguyên tư thế từ 30 đến 60 giây. Bước 6 Co hai đầu gối rồi lần lượt hạ chân và lưng xuống, đặt tay lên sàn và nằm thư giãn. Tư thế con lạc đà Ustrasana Tư thế con lạc đà Bước 1 Bắt đầu tư thế ngồi trên chân, tay đặt lên đùi. Sau đó, nâng người lên quỳ trên hai gối, đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn. Bước 2 Hít vào và từ từ ngả người cong về phía sau, hai bàn tay nắm lấy hai gót chân làm điểm tựa. Bước 3 Thẳng tay lên, đổ dồn lực vào hai cánh tay, đẩy hông về phía trước và uốn lưng về phía sau, giữ đùi thẳng. Bước 4 Đầu ngửa ra sau, giữ cổ hướng lên trên, mắt nhìn vào chóp mũi. Bước 5 Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, từ từ hạ tay xuống, nghiêng người sang một bên. Ngồi dậy và thu người về tư thế em bé để lấy lại sức. Người huyết áp thấp khi tập luyện cần lưu ý gì? Yoga mang lại nhiều lợi ích cho cuộc sống. Tuy nhiên, khi tập luyện chúng ta cần lưu ý một vài điều để phòng tránh gây hại cho sức khoẻ đặc biệt là những người huyết áp thấp. Để tập yoga hiệu quả người tập cần tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên để lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khoẻ của bản thân. Nên cân đối thời gian tập luyện. Không vì muốn cải thiện tình trạng huyết áp mà ép bản thân phải tập quá sức. Cần tập luyện thường xuyên và kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất. Tóm lại, yoga là một môn rèn luyện sức khoẻ tốt và mang lại nhiều lợi ích giúp cải thiện được tình trạng huyết áp thấp. Bài viết trên đây giới thiệu cho bạn những bài tập yoga cho người huyết áp thấp mong sẽ giúp ích cho bạn trong việc cải thiện tình trạng huyết áp thấp. Đối với người mắc chứng cao huyết áp, việc tập luyện điều độ kết hợp chế độ dinh dưỡng chuẩn và duy trì tâm lý ổn định là vô cùng quan trọng. Các bài tập thở và 5 tư thế Yoga dưới đây sẽ rất bổ ích cho việc kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khoẻ của người bệnh. 1. Tư thế Đại bàng Đây là tư thế có tác động tới mắt cá chân, đùi, hông và vai. Tư thế tập luyện này giúp người tập có thể hỗ trợ trị liệu các bệnh như hen xuyễn, đau lưng, đau thần kinh toạ và cao huyết áp. Đồng thời, việc duy trì tập luyện đều đặn sẽ giúp làm kéo giãn cơ, săn chắc đùi, hông, lưng và vai. Tư thế này còn giúp bạn cải thiện khả năng tập trung và giữ thăng bằng tốt. 2. Tư thế Cái cây Tư thế này có lợi ích rất tốt cho người làm văn phòng với các tác động trực tiếp tới chân và cột sống. Bạn sẽ cải thiện tốt khả năng cân bằng và tập trung của bản thân bên cạnh các tác dụng nâng cao tính đàn hồi của xương cột sống. Ngoài ra, đây còn là tư thế thư giãn ban đầu để giúp bạn tham gia các bài tập Yoga nâng cao khác. 3. Tư thế Tam giác Đối với tư thế này, bạn cần đứng thẳng và mở rộng 2 chân với độ rộng gấp đôi chiều dài vai. Dang thẳng 2 tay sang 2 bên và từ từ nghiêng mình sang bên phải sao cho tay phải chạm cổ chân phải. Giữ tay bạn vuông góc với mặt sàn. Thực hiện tương tự với bên còn lại và duy trì 7-10 lần tập. 4. Tư thế Chữ thập Tư thế này ngược lại với tư thế Tam giác. Thực hiện tư thế đứng tương tự như tư thế Tam giác và xoay người sang phải sao cho tay trái chạm cổ chân phải. Hướng cổ và đầu về phía tay phải. Hai tay thẳng vuông góc với mặt đất. Làm tương tự với bên còn lại và duy trì 7-10 lần tập. 5. Tư thế Cái kẹp Duỗi thẳng 2 chân sát nhau trong tư thế ngồi thẳng và 2 tay sát sườn. Sau một hơi hít thở sâu và từ từ, dướn lưng dài ra phía trước để 2 tay nắm lấy bàn chân tuỳ vào sức dướn của mỗi người. Sau đó, từ từ hít vào và nâng thân người lên đến khi lưng thẳng và thở ra chậm dãi. Hãy nhắm mắt để có cảm nhận tốt hơn 6. Bài tập thở Đây là bài tập có lợi ích giúp tạo ra trạng thái thiền định của ý thức, tạo cảm giác thư giãn và yên bình. Theo nhiều chuyên gia về Yoga, bài tập thở còn giúp tạo sự cân bằng và hài hoà trong cơ thể, đưa cơ thể về trạng thái đồng bộ theo một nhịp điệu. Nếu bạn thực hiện tốt các động tác nâng cao của bài tập thở, hệ hô hấp và hệ thần kinh của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt bên cạnh lợi ích về thanh lọc cơ thể và tuần hoàn máu. Lưu ý rằng bạn luôn cần thực hiện bài tập kiểm soát hơi thở ở trạng thái thoải mái, mũi thông thoáng và từ từ tập luyện theo đúng lộ trình. Cách tập luyện Chọn địa điểm tập luyện có không gian thoải mái, giữ cơ thể ở tư thế ngồi thẳng lưng, chân vắt chéo, nhắm mắt. Tay trái giữ đầu gối. Gấp ngón trỏ và ngón giữa của tay phải vào lòng bàn tay và duỗi các ngón còn lại. Từ từ hít thở sâu 5 lần bằng mũi để tăng lượng oxy trong cơ thể và tạo cảm giác thư giãn. Tiếp theo, dùng ngón tay phải bịt lỗ mũi phải một cách nhẹ nhàng và thở chậm bằng mũi trái trong 4 giây. Làm tương tự với bên mũi trái. Thực hiện động tác này 2 lần tương đương với 1 chu kì hoàn chỉnh. Thực hiện 5 lần mỗi ngày và tăng thêm 1 lần để tập luyện nâng cao. Hãy tăng thêm thời gian thở khi cảm thấy bản thân đã quen dần với cường độ tập luyện thông thường. Theo Báo Dân Trí Tăng huyết áp khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch chuyển hóa. Một phương pháp tự nhiên và an toàn để kiểm soát tăng huyết áp là tập yoga. Khi tập yoga giảm huyết áp, sẽ giúp cơ thể người bệnh làm dịu hệ thần kinh giao cảm và chậm nhịp áp là áp lực mà máu tác động lên thành động mạch khi đi qua hệ tuần hoàn. Huyết áp có thể dao động trong ngày, tăng khi gắng sức hoặc căng thẳng và giảm khi cơ thể nghỉ ngơi. Hầu hết các bác sĩ đồng ý rằng, chỉ số huyết áp dưới 120/80 là lý tưởng cho người lớn và một người được chẩn đoán là tăng huyết áp khi những con số này đạt 140/90. Chỉ số đứng trước là huyết áp tâm thu, lượng áp lực trong động mạch khi tim đập hoặc co bóp. Chỉ số đứng sau đo huyết áp tâm trương, hay được hiểu là áp lực còn lại trong động mạch giữa nhịp đập, khi tim thư nhân cao huyết áp có nguy cơ mắc bệnh tim mạch chuyển hóa và đột quỵ não. Cứ 3 người Mỹ thì có gần 1 người bị cao huyết áp, đó là số liệu được đưa ra bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ CDC, tương đương với khoảng 75 triệu người trưởng thành. Hiện tại, định nghĩa về huyết áp cao đã thay đổi khiến cho con số trên có thể sẽ còn tăng thêm nhiều trong tương lai. Người ta ước tính rằng có đến một nửa số người Mỹ hiện nay có nguy cơ cao mắc bệnh hạ huyết áp cao, thuốc thường được bác sĩ kê đơn cho bệnh nhân. Tuy nhiên, có một số điều người bệnh nên thực hiện để giúp giảm huyết áp, bao gồmTuân thủ một chế độ ăn uống lành trì cân nặng ở mức hợp chế rượu bia và các chất kích căng thể dục thường thuốc lá nếu vẫn đang biệt, một phương pháp tự nhiên và an toàn khác để kiểm soát tăng huyết áp là tập yoga. Yoga thực sự có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý và giảm căng thẳng lo âu. Lưu ý rằng, nên tránh một số tư thế đứng, uốn cong lưng và đảo ngược khi tập yoga giảm huyết áp. Điều quan trọng nhất là cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga. Trao đổi với người hướng dẫn lớp yoga của bạn để đảm bảo rằng các tư thế trong lớp học là an toàn cho bản khi được tập luyện một cách đều đặn, đúng bài bản, có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp thứ phát, đồng thời giải quyết các nguyên nhân cơ bản của nó. Khi tập yoga giảm huyết áp sẽ có khả năng làm dịu hệ thần kinh giao cảm và chậm nhịp tim, đồng thời giúp các cơ trong cơ thể bước vào trạng thái nghỉ cũng có lợi. Các nghiên cứu chứng minh rằng, hít thở có ý thức sẽ nhanh chóng làm giảm huyết áp. Thực hành pranayama khi nằm xuống khuyến khích hơi thở phát sinh một cách nhịp nhàng từ trạng thái thư giãn, không cần bất kỳ lực nào. Nếu chọn ngồi, hãy giữ cho cột sống luôn thẳng và nâng ngực lên, đồng thời giữ đầu cúi xuống trong jalandhara bandha, để không bị căng khi thực hiện các tư thế yoga, chẳng hạn như uốn cong về phía trước, nơi đầu được hỗ trợ sẽ mang lại cảm giác thoải mái cho cổ, mặt và cơ hoành. Điều chỉnh bất kỳ tư thế đứng nào mà cánh tay thường được mở rộng trên đầu như virabhadrasana I bằng cách đặt tay lên hông. Trong trikonasana tư thế tam giác, hãy nhìn xuống sàn nhà thay vì nhìn lên trần nhà để giữ cho huyết áp không tăng. Tránh xa các tư thế ép mặt trước của cơ hoành, chẳng hạn như dhanurasana tư thế cánh cung và mayurasana tư thế con công, có thể làm tăng huyết tư thế yoga liên quan đến việc hít thở theo một mô hình nhất định có thể kiểm soát huyết áp cũng như giảm căng thẳng. Nó cũng sẽ tăng cường chức năng của tim bạn. Dưới đây là một số tư thế tập yoga giảm huyết áp hiệu quả..Tư thế úp mặt với sự trợ giúpBắt đầu bằng tay kết hợp với đầu gối và đặt hai hoặc ba tấm chăn gấp theo chiều dọc bên dưới ngực của bạn. Nhấn đều trọng lượng qua hai bàn tay khi bạn duỗi và nâng cánh tay lên qua các mép trong. Thả bả vai ra khỏi cổ về phía hông, duỗi thẳng chân và nâng xương chậu lên cao. Tách bàn chân rộng bằng hông, sau đó nâng xương chậu ra khỏi cổ tay và giữ cho chân vững chắc. Ấn mặt trước của đùi ra khỏi thân về phía sau và kéo dài bắp chân của bạn xuống gót. Mở rộng cánh tay trong khi bạn di chuyển bả vai ra khỏi cổ về phía xương thả lòng phần sau cổ xuống để đầu của bạn có thể dựa vào giá đỡ. Nếu đầu bạn không thoải mái với chỗ dựa, hãy đặt thêm một chiếc khăn. Bạn cũng không cần phải uốn cong khuỷu tay để chạm vào chăn. Nếu cảm thấy bị đè nén ở phần cổ hoặc đầu kẹt vào chăn, hãy hạ gối đỡ của bạn bạn có thể cân bằng giữa hành động ở tay, thân với phần còn lại; thư giãn ở đầu và cổ, bạn sẽ có thể giữ tư thế này trong vài phút mà không cảm thấy quá khó khăn. Khi cúi xuống, tách và uốn cong đầu gối, ngồi trên gót chân rồi thả đầu xuống sàn trong tư thế thế uttanasanaTách hai bàn chân của bạn rộng như cạnh hẹp trên thảm tập yoga. Căn chỉnh các gót chân bên ngoài và các ngón trên mép của tấm thảm, đặt một hình khối phù hợp ở phần cao nhất giữa bàn chân của bạn và thẳng hàng với các ngón chân cái của mình. Tùy thuộc vào tỷ lệ cơ thể của bạn và độ linh hoạt của gân kheo, bạn có thể cần hỗ trợ nhiều hoặc ít hơn. Xếp chồng lên nhau một vài khối, nếu cần đặt các khối hoặc một tấm chăn gấp trên ghế để tựa người về phía trước, duỗi thẳng chân và đặt đỉnh đầu lên giá đỡ. Giữ cổ chân và dang hai khuỷu tay ra xa nhau. Di chuyển bả vai ra khỏi cổ, nhưng để phần sau đầu của bạn hướng xuống sàn. Mặc dù đầu của bạn đang dựa vào giá đỡ, hãy giữ phần lớn trọng lượng cơ thể tập trung vào bàn chân, cân bằng trọng lượng một cách đồng đều giữa các cạnh trước, sau, trong và ngoài của bàn chân. Nâng đùi chắc chắn và ấn về phía sau của chân mà không gây áp lực lên phần đầu. Phần sau của cổ phải dài và ngực được rộng. Hít thở bình thường, giữ nguyên tư thế bao lâu tùy thích, tối đa ba phút. Đặt tay lên hông, hít vào rồi từ từ đứng thế dây chuyềnNgười tập theo tư thế này cần ngồi trên hai tấm chăn gấp lại và duỗi thẳng hai chân trước mặt, rộng bằng hông. Đặt miếng đệm theo chiều dọc lên đầu chân của mình, một tấm chăn gấp trên miếng đệm gần chân bạn hơn. Nâng hai bên thân lên. Nếu cảm thấy mình đang tụt dần, hãy đặt thêm các tấm khăn ở phía sau lưng. Mở rộng về phía trước, rồi dùng tay giữ các mép ngoài của bàn chân. Kéo dài bụng trên miếng đệm và tựa trán vào không thể với tới chân của mình, hãy giữ một chiếc thắt lưng xung quanh bàn chân. Nếu đầu của bạn không chạm tới chăn, hãy thay bằng một chiếc ghế có đệm. Duỗi thẳng chân và ấn xương đùi về phía sàn hết mức có thể mà không được để gót chân nhấc lên. Để phần trán thư giãn và duỗi thẳng khuỷu tay khi bạn thả hai vai ra xa cổ. Mở rộng qua mặt sau của gót chân và di chuyển xương sườn sau của bạn về phía xương sườn trước xuống phần hỗ trợ. Giữ cho gáy dài một cách mềm mại và thư giãn các nét trên khuôn mặt. Giữ trong hai phút và sau đó trở lại tư thế bình thế halasanaThử tư thế này bằng cách sử dụng chăn, giá đỡ và ghế để hỗ trợ. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, chỉ cần rời khỏi tư thế và nghỉ ngơi trong vài phút. Xếp ba chiếc chăn đã gấp ở cuối tấm chiếu của mình. Các mép gấp mịn của chăn phải thẳng hàng với mép chiếu. Nằm xuống với vai, lưng trên và cổ của bạn được đặt trên các tấm chắn xếp chồng lên nhau, đầu trên chăn và xương chậu dựa vào giá tay qua đầu và giữ chân ghế. Đẩy ghế ra khỏi bạn cho đến khi cánh tay được duỗi thẳng. Đưa cánh tay ra sau hai bên và đặt lòng bàn tay trên giá đỡ. Xoay cánh tay trên ra ngoài và mở rộng ngực. Ấn tay vào thanh đỡ, uốn cong đầu gối về phía ngực, nâng xương chậu ra khỏi thanh đỡ và đưa chân lên cao, ngón chân đặt lên thành ghế. Tách hai chân rộng bằng mặt ghế, các ngón co dưới. Chắp tay ra sau lưng, duỗi thẳng cánh tay và cuộn vào mép trước bên ngoài của vai. Nhấn cổ tay vào thanh đỡ và nâng hai bên ngực lên khỏi sàn. Thư giãn cổ họng của bạn và để cho phần sau của cổ dài các ngón chân xuống, nâng hai đùi trước ra khỏi đầu và duỗi thẳng. Đặt mu bàn tay xuống sàn bên cạnh đầu, khuỷu tay cong một góc 90 độ. Giữ cho chân của bạn hoạt động nhưng đầu và cổ đứng yên, khuôn mặt hoàn toàn thư giãn. Để cúi xuống, uốn cong đầu gối của bạn rồi từ từ lăn phần trên, giữa và sau đó hạ lưng xuống sàn, giữ đầu cúi xuống. Nằm ngửa trước khi lăn sang một bên để ngồi thế cầu lôngNgồi trước một miếng đệm và dùng thắt lưng buộc hai đùi lại với nhau. Đầu gối uốn cong và bàn chân của bạn trên sàn, phần thân cơ thể trên giá đỡ. Dùng chân chống xuống sàn, trượt khỏi thanh đỡ cho đến khi vai chạm sàn và ngang với đầu. Sau đó duỗi thẳng chân, đặt gót lên mép ngoài của vai xuống dưới và mở rộng ngực khi duỗi thẳng cánh tay của mình dọc theo miếng đệm. Hướng cánh tay trên ra ngoài và lòng bàn tay lên trần nhà. Nếu phần lưng dưới bị đau nhức hoặc cảm thấy đè nén, hãy nâng cao bàn chân trên một giá đỡ và kéo dài xương cùng, mông về phía gót lại, tập thể dục là một trong những phương pháp giảm huyết áp cao. Tuy nhiên lựa chọn bài tập nào, với thời gian và cường độ bao nhiêu để đảm bảo an toàn là điều không dễ dàng. Tuy nhiên, các nhà khoa học phần nào đã chứng minh được khả năng cân bằng chỉ số huyết áp ở những người thường xuyên tập yoga. Do đó, nếu đang bị hoặc có nguy cơ tăng huyết áp, bạn hãy trao đổi với các bác sĩ để có một liệu trình tập yoga nhẹ nhàng. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

yoga cho người huyết áp cao